朝40分VO2max(100%)30秒+30秒x5本,HIIT

20分:WU
5分:30秒/30秒,av308W 145/155bpm 93rpm
5分:RE
4分:HIIT,av340W 157/163bpm 86rpm
6分:CD

72時間の休養明け。だいぶん戻ってきた。いい調子。
朝6時よりローラー。
昨日観たYouTubeのコンタドールをイメージしながらアンクル位置に高めに保ってウォーミングアップしてみる。20分ほど暖機してメニュースタート。
軽めに30秒インターバルを5本。上ハン持ちで腸腰筋、臀筋、ハムストを意識して回し系で。5分アベレージで308W。これからはインターバル区間のアベレージ数字でチェックしていこうかと思う。だいたい300W〜320Wの間だと思うがアベレージの数字を上げて行きたいので。
5分レストして、ひさしぶりにHIITの8セットバージョン。やっはりコレやんなきゃクリテリウムでは通用しないと改めて思った。4分で死ねるメニューだわ。
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死なない程度にがんばるろう。